ウォーキングポールをご存じですか?高齢者が散歩するときにおすすめの杖と言えば分かりやすいでしょう。ウォーキングポールを使い歩くことで運動効果が上がり、短時間でも高い効果を見込めます。今回はウォーキングポールの選び方やおすすめの商品を紹介していくので、ぜひ参考にしてください。
ポールウォーキングが人気！
ポールウォーキングは高齢者の中で話題を呼んでいる運動です。そもそもポールウォーキングとはどのようなウォーキングなのか、知らない方のために解説していきましょう。また似ているノルディックウォーキングとの違いについても解説します。
ポールウォーキングとは
ウォーキングポールと呼ばれる専用のポールを両手に持ち、地面につきながら歩くことをポールウォーキングと言います。正しい姿勢で歩くことができるため、普通に歩くよりも運動効果が高まるのが特徴です。両手にポールを持ちながら歩くと、背筋が伸び目線は自然と前へ、左右のバランスが取れた姿勢をキープできます。
正しい姿勢でのウォーキングは血行促進、筋力アップ、生活習慣病の予防やダイエットなどさまざまな効果を得られます。毎日のウォーキングが日課になっている高齢者の方は、ポールウォーキングに移行してみることがおすすめです。
ポールウォーキングとノルディックウォーキングの違い
ポールウォーキングをよく聞く方はノルディックウォーキングも耳にしたことがあるのではないでしょうか。この2つは似ているようで、効果や歩き方などは変わってきます。ポールウォーキングの場合、体の前にポールを突きますが、ノルディックウォーキングは体の後ろにポールを突きます。
そのため足腰の負担を軽減したり姿勢改善や初心者でも気軽に始められたりするポールウォーキングと違い、運動量が多いのが特徴的です。本格的なダイエットや一種のスポーツとして楽しみたい方はノルディックウォーキングが向いています。
またポールの形状も違います。持ち手や地面につく先端部分など、運動量が多いノルディックウォーキングはしっかり固定できる作りになっています。まず初心者の方はポールウォーキングから始めるのが良いでしょう。
ポールウォーキングは高齢者の健康維持におすすめ！
ポールウォーキングがなぜ高齢者におすすめなのか、それは2つの効果から挙げられます。まず運動効率が上がるということです。普通のウォーキングは下半身を動かすことができますが、その点上半身にはあまり運動効果を得られないのが難点です。
ポールを両手に持つことで上半身を一緒に動かせるだけでなく、体をねじる動きも加わるので腹部のシェイプアップも期待できます。2つ目は歩く姿勢を改善できるということです。歳を重ねると足の筋力が低下し体幹も弱くなります。
高齢者にありがちな腰の曲がった前傾姿勢で歩いたり、左右どちらかに体重が偏った歩き方になってしまったりするでしょう。ポールを持つことで体のバランスを整え、正しい姿勢でウォーキングできるように促します。ポールウォーキングで姿勢を意識することで、日常生活の姿勢も正されていくでしょう。
高齢者に最適なウォーキングポールの選び方
ではどのようなウォーキングポールが良いのでしょう。祖父や祖母へのプレゼント、もしくは自分用に購入するとき、下記の選び方を参考にして購入してください。
ウォーキングポールの選び方①身長
姿勢を正す効果も期待できるため、自分の身長に合ったウォーキングポールを選ぶことはとても重要です。ポールが短すぎると腰が曲がってしまいますし、逆に長すぎると反り腰になってしまうでしょう。
正しい長さの目安は自分の身長×0.63をしてでたサイズです。店頭で購入し確認できる場合はグリップを握ってみて、ヒジを曲げて直角になるか確認するのが良いでしょう。
ウォーキングポールの選び方②前付き用か後ろ付き用
先ほど紹介したノルディックウォーキング用の後ろ付き用を購入しないように気をつけましょう。ポールウォーキング用とは作りが違うので姿勢が崩れてしまいます。ポールウォーキング用、もしくは前付き用と記載されているかの確認は大切です。
ウォーキングポールの選び方③ポールタイプ
主なポールタイプは3つあります。さまざまな場所へ出向きウォーキングをするのが趣味な方は持ち運びに便利な折りたたみタイプがおすすめです。折りたためてコンパクトになるので、カバンに入れやすく場所を取りません。
3段伸縮タイプはシャフトを伸縮できるのが特徴です。ハイキングに活用でき、収納スペースも場所を取らないです。2段伸縮タイプは3段よりも扱いやすく、初心者の方や近所をウォーキングするのが日課という方におすすめできます。
他にもポールの先端部分がゴム製になっているとハイキングで使いやすかったり、手が疲れないように軽いものを選んだり、自分の使いたい場面や希望に合わせて購入するのが良いでしょう。
高齢者におすすめ！運動効果が上がるウォーキングポールを紹介
運動効果を上げたい高齢者におすすめのウォーキングポールを5選ご紹介します。毎日ウォーキングが日課となっている方はぜひ購入を検討してみてください。普通の散歩よりもポールを使うことでウォーキングの効果が上がったと実感できるはずです。
高齢者におすすめウォーキングポール①シナノ あんしん2本杖
1919年に創業した株式会社シナノは、スキーポールの国内トップブランドとして知られています。スキーポールを軸にウォーキングポールやトレッキングポール、杖やステッキなど幅広いポールを手掛けています。まさにポールと言えばシナノと言っても過言ではありません。
長い歴史の中で培ったポール技術はもちろん、消費者目線の商品開発や安全品質の維持などがさまざまな技術や想いを込めたポールが魅力的です。ポールを使うことの安全性や使う場面など多くの角度から考え、使用用途に最適なポールを作り上げます。
こちらのあんしん2本杖は、高齢者の杖は1本という概念を覆した優れものです。日常生活における転倒予防、ウォーキング用の姿勢改善など医療や介護業界でも話題を呼んでいる商品です。ウォーキングポールを初めて使用する方におすすめできます。
高齢者におすすめウォーキングポール②シナノ もっと安心2本杖 エルシオン
先ほど紹介したシナノのもっと安心2本杖です。2cm毎に18段階調節できるラチェット式で、身長130から181cmまで幅広い方に対応できます。
握力の弱い方でも簡単に調整、固定できる嬉しい仕組みもポイントです。製品安全協会認定安全基準合格品ということで、雨や雪などの濡れた地面でヒヤッとする心配もありません。
滑りにくい先ゴムで地面をしっかりとキャッチします。また、力を入れなくても手にフィットし自然と握れるグリップも特徴的です。長時間の使用でも疲れにくく手首に負担もかけません。
高齢者におすすめウォーキングポール③ミズノ ソフトホールド スタンダード
スポーツメーカーミズノのオリジナルウォーキングポールです。ソフトホールドグリップを採用し、優しくグリップを握るだけで自然と前に進み歩けるような感覚を実現しています。
野球バットのグリップから採用したアイデアで、握りやすい太さ、小指の絞りなどにこだわっています。歩きながら地面を手全体で掴んでいるような感覚になり、スイスイ歩けることに楽しさを実感できるでしょう。スポーツメーカーならではの歩き心地にこだわった商品です。
高齢者におすすめウォーキングポール④ミズノ 折りたたみ式ウォーキング用ポール SH
少し遠出をしてのウォーキングが趣味の方にぴったりのウォーキングポールです。ゴム式連結仕様のため折りたたみが可能で、持ち運びに便利です。専用の収納ケースがついているので活用しましょう。折りたたみや組み立ては簡単なので高齢者にも安心です。
ミズノオリジナルのソフトホールドグリップを採用し、力を入れず楽に握れます。カラダへのこだわりが詰まっており、歩きやすさを追求したポールです。しっかり地面を捉え、押し込む感覚に体が自然と正しい姿勢になるよう促します。
高齢者におすすめウォーキングポール⑤モンタナ ウォーキングステッキ
モンタナのウォーキングポールは約300gと軽量で丈夫なアルミ製です。使いやすく耐久性に優れているのが魅力となっています。高さは約65から135cmと幅広く調整可能で、男女問わずご使用いただけます。そのため敬老の日や母の日、父の日などのプレゼントにも最適です。
グリップは握りやすく、ストラップがついているので手から離れにくく安心して使えます。また先端のゴムは取り外しが可能なので、日常生活はゴムをつけたまま、雨や雪などの滑りやすい場所ではゴムを外して臨機応変に使用できます。ウォーキングはもちろん、トレッキングにもぴったりです。
ポールを使ったウォーキングがおすすめ！
ポールウォーキングは毎日の日課である散歩がさらに充実したものになります。高齢者は特に前傾姿勢になりやすかったり左右のバランスが崩れてしまったりしてしまいます。
ウォーキングポールを使うことで正しい姿勢を促し、運動効果が上がるのでおすすめです。日常生活の姿勢も改善されたり、正しい姿勢になることで筋力アップや生活習慣病の改善にも効果を期待できます。ぜひポールウォーキングで、すがすがしく健康的な散歩をしましょう。
